Setengah dari perempuan akan menderita osteoporosis pada usia 60 tahun. Selain itu penderita osteoporosis satu dari lima perempuan akan mengalami patah tulang potongan pinggung pinggul, dan 50% dari mereka tidak sanggup berjalan lagi. Bagi laki-laki osteoporosis sanggup menjadi duduk kasus yang serius, alasannya yaitu kebanyakan masalah di dunia osteoporosis bagi laki-laki menjadikan kematian.
Asa beberapa faktor yabg memicu Osteoporosis baik lingkungan, teladan makan dan gaya hidup. Makara sangat perlu dilakukan teladan hidup sehat dan cara untuk mebgatask osteoporosis. Makara apa yanng sanggup Anda lakukan untuk mengatasi Osteoporosis?
Berikut yaitu cara-cara yang sanggup Anda lakukan untuk mengatasi Osteoporosisi:
1. Hindari minuman bersoda
Minuman berkarbonasi menyerupai soda atau daei jenis yang lain sanggup menimbulkan Osteoporosis. Sebuah penelitian di Harvard terhadap perempuan berusia 16 sampai 20 tahun menawarkan bahwa separuh dari mereka sudah menawarkan keropos tulang alasannya yaitu akhir dari kelebihan asupan minuman bersoda. Minuman berkarbonasi juga mempunyai kelebihan fosfat, yang menimbulkan kehilangan kalsium lebih banyak lagi. Makara hindarilah minuman bersoda sebisa mungkin.
2. Kurangi asupan Protein
Asupan protein berlebih sanggup menimbulkan keasaman dalam tubuh, selanjutnya sanggup menimbulkan kalsium hilang dan larut bersama urin. Kebanyakan orang hanya membutuhkan 2 sampai 4 ons protein tanpa lemak, tiga kali sehari. Rata-rata diet orang mengandung dua sampai tiga kali lipatnya. Makara Anda harus sanggup membatasinya, atau Anda juga konsultasi pada dokter.
3. Jaga Asam Perut Anda!
Banyak orang memakai obat penghambat asam, menyerupai Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet, dan Zantac, untuk menghilangkan duduk kasus perut menyerupai mulas. Sebenarnya asam lambung diharapkan untuk menyerap mineral menyerupai kalsium, magnesium, dan seng. Jika terlalu memakai obat-obatan untuk menghambat asam lambung secara signifikan sanggup meningkatkan risiko osteoporosis.
Sebenarnya bat-obatan tersebut hanga dipakai digunakan selama enam sampai delapan minggu, bukan selama bertahun-tahun. Padahal, sebagian besar tanda-tanda mulas bukan alasannya yaitu asam lambung berlebih tapi sanggup juga alasannya yaitu duduk kasus lain.
4. Kurangi atau hentikan penggunaan kafein!
Setiap cangkir kopi yang Anda minum menciptakan Anda kehilangan 150 mg kalsium. Namun kopi tanpa ada kandungan kafein bukanlah jalan keluar terbaik, hal ini dikarenakan alasannya yaitu mengandung materi kimia berbahaya yang mengganggu proses detoksifikasi. Disarankan untuk pengganti kopi, anda sanggup menganntinya dengan teh. Tetapi jikalau Anda harus minum kopi berkafein, setidaknya tingkatkan asupan kalsium Anda sebesar 150 mg untuk setiap cangkir yang Anda minum.
5. Dapatkan Kalsium Yang Tepat
Tums yaitu salah satu sumber kalsium yang buruk. Selain terdiri dari kalsium karbonat yang merupakan bentuk kalsium yang diserap buruk, Tums juga sanggup menurunkan asam lambung. Kalsium sitrat dan kalsium hidroksiapatit yaitu bentuk kalsium terbaik untuk dikonsumsi. Minumlah ketika perut kosong untuk perembesan terbaik.
6. Penuhi kebutuhan Vitamin D
Vitamin D sanggup membantu menyerap kalsium, dan membantu menyalurkannya pada tulang. Ini juga penting untuk modulasi sistem imun, depresi, dan gangguan autoimun. Kebanyakan orang memakai tabir surya ketika mereka pergi di bawah sinar matahari. Padahal tabir surya memblokir lebih dari 90% produksi vitamin D Anda. Tetapi alih-alih untuk menghindari risiko kanker kulit, solusi terbaik yaitu mengonsumsi suplemen. Kadar vitamin D sanggup diukur oleh dokter Anda, dan pelengkap sanggup dititrasi sesuai dengan itu.
7. Periksa Hormon Anda
Penurunan hormon yaitu salah satu alasan paling umum Osteoporosis sehabis menopause pada wanita. Andropause, laki-laki yang setara dengan menopause, juga menimbulkan keropos tulang pada pria. Kadar estrogen, progesteron, dan testosteron yang memadai penting untuk pemeliharaan tulang.
Kadar kortisol, insulin, dan hormon paratiroid yang berlebih juga sanggup menimbulkan keropos tulang. Kebanyakan dokter tidak pernah menyidik level ini. Peningkatan kadar kalsium dalam serum merupakan petunjuk bahwa hormon paratiroid mungkin berlebihan. Gula dan pati olahan dalam masakan menimbulkan peningkatan kadar insulin. Stres yang berlebihan menimbulkan peningkatan kadar kortisol. Jadi, periksalah hormon Anda secara rutin.
8. Ubah Pola Makan Anda
Gula dan pati olahan yang berlebihan, meningkatkan kadar insulin Anda dan menimbulkan peningkatan osteoporosis. Diet ideal yaitu yang disebut diet “indeks glikemik rendah”. Indeks glikemik yaitu ukuran seberapa cepat masakan menjelma gula dalam fatwa darah. Makanan indeks glikemik rendah tidak meningkatkan kadar gula darah atau insulin dengan cepat, dan termasuk protein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, dan lemak baik (kacang-kacangan, zaitun, minyak zaitun, ikan, minyak ikan, alpukat).
Meningkatkan asupan serat yaitu cara gampang untuk menurunkan kadar gula dan insulin. Serat yang dikonsumsi sesaat sebelum makan membantu memperlambat perembesan gula dan lemak, dan sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
9. Hindari Stres
Stres meningkatkan kadar kortisol. Jika kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang usang sanggup menimbulkan keropos tulang. Kortisol berdampak jelek pada insulin dan menimbulkan resistensi insulin, kesannya meningkatkan gula darah dan menimbulkan hilangnya kalsium dalam urin. Sedikitnya 25 sendok teh gula sanggup menimbulkan kalsium hilang.
Pengurangan stres sanggup meliputi kegiatan-kegiatan khusus yang bertujuan untuk relaksasi menyerupai yoga, tai chi, meditasi, pijatan, dan doa. Tidur juga termasuk, berlibur, dan menjalani psikoterapi.
10. Berolahraga secara rutin
Untuk mengatasi Osteoporosis Anda sanggup melaksanakan olahraga secara rutin. Setiap latihan menahan beban menyerupai berjalan, hiking, menaiki tangga, dan angkat beban sanggup meningkatkan kepadatan tulang. Atau Anda sanggup memakai berat tubuh Anda sendiri dan membiarkan gravitasi melaksanakan pekerjaan itu, menyerupai atihan lantai mulai angkat kaki dan sit up, akan bekerja dengan baik.
Belum ada tanggapan untuk "10 Cara Mengatasi Osteoporosis Dengan Tepat"
Post a Comment